您的位置: 主页 > 黄大仙六肖六码救世网 > 腿部肌肉占全身肌肉7成肌力不足会诱发腿部疾病

  我们可以从平常生活中来预防腿部肌肉的伤害,先从肌肉不足的原 因来探讨。腿部肌肉不足的原因有许多,可能是老化、长期卧床、缺 乏行动、脚踝受伤或运动时造成腿部拉伤等等,许多现象都会慢慢造 成肌肉退化。其实现在交通便利人们使用大腿行走的机会越来越少, 除了平常多走动让大腿的肌肉活动之外,也要常常锻炼下半身的肌肉。 人过30 岁之后全身的肌肉量就会逐年下降,下半身的肌群占全身中70% 的肌肉。当腿部肌力不足时,行动就会开始受到阻碍,一些腿部疾病也会开始产生。

  而腿部肌肉不足可能会产生以下问题,第一个就是「关节代偿」, 代偿的概念已经在前面提过,而什么样的情形下关节会产生代偿作用呢?举例来说,我们身上每个关节都由肌肉之间相互牵引,膝盖就是其中一个情况,当我们腿部肌肉不足时,很容易造成膝盖的角度不正确,久而久之让我们膝盖的韧带受到伤害。

  第二个问题则是大家都害怕的「退化性关节炎」,退化性关节炎简 单来说,就是关节内部的软骨发生磨损。时常在股骨(大腿的骨骼) 与胫骨(小腿的骨骼)的地方发生,而骨骼中间就是「关节软骨」。 关节软骨在膝盖中所扮演的角色如同车子的轮胎,可以提供「转动」 与「避震」的效果。退化性关节炎基本上是一个不可逆的变化,就如 同年长之后头髮渐渐变白了一样。

  不可逆的原因有两个:第一,软骨本身并无血流,因此一旦磨损、 受伤之后,便无法藉由人本身的修补机制来进行修复。第二,就是当 内侧的软骨磨损之后,会造成我们力线的改变,而更增加膝盖内侧的 受力,而导致恶性的循环。改善的方法有很多种,如果身体过重的朋 友,会建议能减轻体重,让身体的负担减轻一点之后,进一步锻鍊强 而有力的股四头肌,它可以提供膝盖很好的稳定性,也能分担膝盖支 撑身体的重量,并减少步行时膝盖所承受的压力。

  第三个则是影响平时走路,腿部肌肉不足时,首当其冲的是会影响 到走路。人类是靠脚行走的生物,当下半身肌肉不足或年纪增长,身 体功能老化,慢慢会出现双腿无力的情形,如果因此减少活动让双脚 多休息,这是非常不适合的行为。我们平时就该养成运动的好习惯,常常多用双脚行走,让大腿每天都动一动,也可以多摄取能增加肌肉 量的蛋白质饮食,对于恢复肌力很有帮助。

  其实我们可以从平常生活中来预防腿部肌肉的伤害,平时收紧核心 就可维持身体的稳定性也为了让动作更顺畅、更协调。上下楼梯是每 天必定会做的动作,如用错出力点很容易会对膝盖造成伤害,若以脚 跟直接著地很容易造成膝盖伸直锁死,反而让下楼梯的力量会由骨头 及韧带所吸收掉。我们下楼梯一样要用脚尖先朝地、膝盖微弯。脚踝、 膝盖都会缓冲透过层层的缓冲下,冲击力就不会这么大。

  通常身体有大幅度的移动时,例如起身或坐下,要尽量将动作放慢。 如果不注意小细节的话很容易会造成下肢的肌肉拉伤。千金小姐从椅子上起身 时,臀部先向前移动到椅子的边缘,一隻脚往后放,双手扶住椅子或 扶手,最后再缓慢的起身。当膝盖呈现跪姿势,膝盖里韧带被拉扯到 极限,而从跪姿要站起来的瞬间,韧带会呈现极大的压力,久而久之, 会让韧带拉伤,让腿部功能受影响。因此恢复站姿时,应缓慢动作, 让膝盖的韧带能慢慢收回,也尽可能避免长时间的跪姿。如厕时会分 坐式及蹲式马桶,如果膝关节或腿部肌肉受伤的人,应尽量选择坐式 马桶。上完厕所后尽量将动作放慢,可搀扶把手。

  另外,跳跃类的动作是一种方便并能刺激到全身性的运动,可是这 类型的动作一旦姿势不良或小细节不注意,很容易造成肌肉和关节的 损伤。使跳跃正确落地,必须以脚尖落地,能缓冲地面给予脚踝及膝 盖的直接冲击。同时保持膝盖微弯,落地的一刹那,如果双脚伸直会 对膝盖增加受伤的风险,膝盖微弯也能训练到大腿后侧的肌群。最后 必须注意,膝盖与脚尖成一直线,原理跟深蹲类似,防止全身的重量加压到膝盖上,对膝盖产生极大的压力。

  跑步吧小编再介绍一些家庭腿部训练动作,腿部动作除了深蹲 ,还有许多动作可以做哦!

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